Dzień 31.12.2019 - Niestety ciężka Noc , nadal się nie przestawiłem po nockach i zasnąłem około 3 , a o 5 się obudziłem już ... , wstałem koło 9 oczywiście przespałem budzik :/ , Rano 15min. Cardio i pojechałem na ostatni trening nóg w tym roku xd , Niestety słaba noc i siła totalnie nie ta , słabiej wyszło niż tydzień temu :/ choć sylwetka jakoś [...]
Dzień 27.01.2020 - rano standard 25min. Cardio , później trening Pull , rack Pull powtórzony ciężar , wiosło polsztanga dodane kg , ogólnie poszło dobrze :) , jeszcze dzisiaj i jutro praca i prawie tydzień wolnego , ferie na uczelni także odpoczynek zasłużony <3 Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. [...]
[...] raport do Przemka , ten tydzień bez zmian lecimy , znowu podszedłem wodą lub już się robię ulaniec XDD , zobaczymy jak po tym tygodniu będzie , dzisiaj rozpoczął się 18tydzien masy xd , Rano zrobiłem 15min. Cardio , potem musiałem ogarnac garaż i po południu trening nóg , jakoś były chęci a co do czego jak przyjechałem na siłownie to nagle [...]
Dzień 27.04.2020- ranek zaczęty z uśmiechem , zrobione 45min. Cardio z serialem Dom z papieru który mnie mega wciągnął xd , Później trening Push z którego jestem bardzo zadowolony mimo że zszedłem lekko z ciężaru bo tydzień temu odczułem spadek siły :) wszystko zrobione jak trzeba , czucie świetne :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T [...]
Dzień 12.06.2020 - Ranek zaczęty od 50min. Cardio , później trening Push , nie mogłem w ogóle się wstrzelić z ciężarami , te co brałem w piwnicy totalnie nie równe tym co były na siłowni , trening sam w sobie bardzo dobry :) dzisiaj już koniec wolnego w pracy i teraz tydzień pod rząd roboczy :/ Dieta : 1. 50g B + 60 WW 2. 50g B + 115g WW [...]
Dzień 16.11.2020 - kolejny tydzień czas zacząć :D , Rano 50min. Cardio , później ogarnianie zajęć online i podłączyłem sobie nową żarówkę do pokoju , taki bajer że podłączony jestem z wifi i telefonem , mogę wrzucac różne kolory itp. :D , Na trening wybrałem się aż pod wieczór , wleciały plecy i taka pompa była że ledwo chodziłem XDD , nie wiem [...]
Dzień 11.01.2020 - dobrze przespana noc , ranek zaczęty od 20min. Cardio , razem ze znajomymi wybrałem się na tą samą siłownię co tydzień temu i nogi tak ostro skatowane aż ledwo wróciłem do domu :D , ten hack niszczy :p , później korzystanie z ostatniego dnia wolnego od pracy i odpoczynek :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B [...]
Dzień 22.02.2021 - Ostatni tydzień treningowy czas start :D , rano 20min cardio , szamka itp. I trening nóg , jednym słowem ogień , cisnalem ile sił :) mega zajezdnia była , później cały dzień ledwo żywy chodziłem :o , 14-22 praca , na kolacje Zosia przygotowała mega Krem z pietruszki i kurkumy <3 Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - dextro 45g 2. [...]
Dzień 15.10.2021 - trening dwugłowych uda , praktycznie wszędzie ciężary w górę , jedynie Mc sumo musiałem walczyć z tym samym ciężarem bo tydzień temu nie wyrobiłem powtórzeń :) , później praca i dzień poleciał Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g 2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T [...]
Dzień 23.02.2022 - rano 35min. Cardio , pozmień trening nóg , chęci dosłownie zero tak samo i motywacji brak :( , przybilem efke inj i na rozgrzewce dobra muzyka i nagle boom cisniemy , trening poszedł mega , powtórzenia już ledwo wyrobione i za tydzień muszę dać w dół :) , po południe praca i pod wieczór ledwo po schodach chodziłem Dieta : 1. [...]
Dzień 13.03.2022 - Off od cardio i siłowego , rano pomiary i raport do Przemka. Waga aż -1.6kg w dół , kolejny tydzień zostaje bez zmian i bez reefed , na wadze aktualnie równo 92kg ;) , dzień na spokojnie , spacerek z Zosia do moich rodziców i wieczorem pojechaliśmy do znajomych. Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. 60g B [...]
Dzień 18.04.2022 - Powrót do życia :D , z samego rana poleciałem na 55min. cardio w terenie , później wspólnie z bratem , Zosia i jej siostra polecieliśmy na trening do Waldiego , siłowo to porażka , tydzień choroby daje się we znaki , wczoraj pojadłem troszkę z rodzinka i odżyłem choć siły mniej :/ , po południu odwiedziny rodziców , wieczorem [...]
Dzień 25.04.2022 - Kolejny tydzień redu start! Ranek zaczęty od 55min. Cardio , później trening Push który w końcu był całkiem Ok , siłowo bez rewelacji bo czuć spadek ale trening wykonany na 100% :) , wieczorem jakieś zakupy , spotkanie ze znajomym i po dniu Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + 10g T 5. [...]
Dzień 27.06.2022 - z rana pomiary i raporcik , waga równo 1kg w górę , decyzja że przyszły tydzień bez zmian. Szybki spacer z psiakiem , śniadanko i trening klatki , jakoś nie mogłem w ogóle się rozkręcić , trening sam w sobje Ok choć czegoś brakowało , później szybko musiałem załatwić kilka spraw i jesscze się spoźniłem do pracy :/ Dieta : 1. [...]
Dzień 17.07.2022 - kolejny dzień off , rano pomiary i dziwny skok wagi o 1.5kg :/ , przyszły tydzień bez żadnych zmian. , rano spacerek z psiakiem , kawka u znajomych i praca 14-22 Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 10g T 2. 60g B + 50g WW + 10g T 3. 60g B + 50g WW + 10g T 4. 60g B + 50g WW + 10g T 5. 60g B + 30g T
Dzień 18.09.2022 - off od cardio i siłowego , rana raport , waga w górę o 1.1kg , kolejny tydzień bez zmian i lecimy dalej. Rano tylko spacerek i odpoczynek , potem pracka Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T
Dzień 03.01.2023 - Pierwszy trening w nowym roku zaczęty od nóg , zarzuciłem pre i jazda , po wykrokach już mroczki przed oczami , na hipach to ani razu z ziemi nie wstałem Haha , trening rewelacja , micha 100% czyściutko i wchodziło aż miło :) , oststni czas to apetyt raz był rewelka a raz blok totalny :( , zobaczymy jak ten tydzień będzie , [...]
[...] Zrobiłem 10x180kg i w sumie tylko niepewność w kolanie powstrzymała mnie przed kolejnymi. Tak krótko przed zawodami jeszcze takiej siły nie miałem. A się boje co bedzie za tydzien %-) - Wypychanie nogami na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4s 25-12p - 3-0-x-0 - Wąskie wyciskanie na suwnicy 3s 15,12,10p - 4-0-x-0 - Syzyfki na hack [...]
Dzień 14 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 35 kg x 8 / 25 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 15 kg x 8 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8 / 15 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 / 2,5 kg x 15 4. Rozpiętki w [...]
Dzień 23 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 7 / 60 kg x 6 / 40 kg x 12 / 30 kg x 15 2. Unoszenie w bok - 4x 10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 10 + dropset 3. Unoszenie w przód talerzem - 4x 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 / 15 kg x 15 4. Składanka - 3x 12 [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
